Recover
Recover - период возвращения к рабочему состоянию после перегрузки, болезни, травмы или стресса. Здесь важны последовательность, наблюдение за изменениями и понятные признаки того, что нагрузку уже можно увеличивать.
§ 01
Суть режима
восстановление по логике, а не по случайным советам·Восстановление - не хаотический набор советов, а маршрут: последовательность шагов, ожидаемые сроки, критерии перехода к следующему этапу.
·Recover считает не только физику, но и когнитивку, эмоциональный ресурс и мотивацию.
·Скорость восстановления - не самоцель; цель - вернуть систему целой, а не поспешить и снова сломать.
§ 02
Как применяется
практика·Под конкретную задачу (травма, интенсивный период, болезнь, эмоциональная перегрузка) собирается свой маршрут восстановления.
·Определяются чекпоинты: что должно измениться, чтобы переходить к следующему этапу, и что говорит о том, что рано.
·Ведётся обратная связь: как отзываются нагрузка, сон, настроение, показатели тела и когнитивка.
§ 03
Индикаторы
что говорит, что режим работает·Возвращение к рабочим диапазонам Build без хронического «шлейфа» перегрузки.
·Отсутствие повторных срывов при возвращении к прежним нагрузкам.
·Прирост понимания собственной динамики восстановления - что реально работает, а что было модой.
§ 04
Границы
что режим не подменяет·Recover не сокращается волевым усилием и «мотивационным» рывком - маршрут короче, чем нужно, ломает систему заново.
·Recover не растягивается на всю жизнь: как только чекпоинты пройдены, режим уступает место следующему.