Recover
Recover describe el retorno a un estado funcional tras una sobrecarga, enfermedad, lesión o estrés. Importan la secuencia de pasos, los cambios observados y los indicios claros de cuándo es adecuado aumentar la carga.
§ 01
Propósito del modo
recuperación ordenada, no consejos aleatorios·La recuperación es un proceso, no una colección de consejos inconexos: pasos ordenados, plazos previstos y criterios para avanzar.
·Recover tiene en cuenta la condición física, las capacidades cognitivas, los recursos emocionales y la motivación.
·La velocidad no es un fin en sí mismo. Se trata de recuperar el sistema en su conjunto, no precipitarse y sufrir otro retroceso.
§ 02
En la práctica
aplicación·Construir una ruta de recuperación para cada situación específica: lesión, periodo intenso de trabajo, enfermedad o sobrecarga emocional.
·Definir puntos de control: qué debe cambiar antes de pasar a la siguiente etapa y qué señales indicarían que todavía es pronto.
·Observar la respuesta a la carga, el sueño, el estado de ánimo, las mediciones físicas y el funcionamiento cognitivo.
§ 03
Indicadores
cómo comprobar sus resultados·Retorno a los intervalos funcionales de Build sin secuelas persistentes de sobrecarga crónica.
·Ausencia de retrocesos repetidos al recuperar los niveles de actividad anteriores.
·Mejor comprensión de la recuperación personal: qué medidas ayudan realmente y cuáles eran solo una moda.
§ 04
Límites
qué no debe sustituir este modo·Recover no puede acortarse simplemente mediante fuerza de voluntad o un impulso motivacional. Una recuperación demasiado breve puede volver a perjudicar el sistema.
·Recover tampoco debe volverse permanente. Una vez superados los puntos de control, otro modo puede pasar a primer plano.