本页属于 Life+ 的早期版本。更新的作者框架见 把健康视为适应性系统。
§ 01
四项组成部分
EN.01 - EN.04EN.01睡眠
睡眠不仅是卫生习惯，也是恢复精力的主要途径。睡眠时长和规律性是首先需要关注的生理指标：先解决睡眠问题，再围绕它调整其他安排。长期睡眠不足会抵消饮食和运动方面的许多改善。
EN.02运动
重要的不只是“体育锻炼”，还有有氧耐力、力量基础和关节活动度。这些构成身体的基本储备，目标并非竞技成绩，而是为认知与情绪方面的工作能力提供生理支持。
EN.03饮食
饮食提供日常活动的燃料，也是身体恢复所需的原料。比起所谓的“完美饮食”，稳定更重要：可预期的饮食结构、足够的蛋白质，以及避免精力水平剧烈波动。饮食是一项可调整的参数，而不是个人身份。
EN.04恢复
恢复不是空白的暂停，而是积极的阶段：休息、转换负荷类型，以及远离持续争夺注意力的刺激。恢复本身也需要认真安排；缺少恢复，任何系统都会逐渐积累负债，最终难以运转。
§ 02
精力不足的信号
我如何观察自己的状态S.01早晨的状态
起床和开始行动有多困难。长期感到沉重可能是睡眠或恢复不足的信号，而不是什么“性格问题”。
S.02思维清晰程度
关注一天前半段思考的速度与准确度。下降可能意味着已经积累精力负债，甚至早于明显的身体症状。
S.03对干扰的耐受能力
突然更难忍受噪声、他人或小挫折，可能是资源耗竭的表现，而不是“脾气不好”。
S.04对刺激的依赖倾向
越来越想依靠咖啡因、甜食、屏幕或社交媒体，可能是在补偿精力不足，而不只是“意志力薄弱”。
§ 03
原则
如何管理精力第一条原则是不要不断消耗自己已经没有的资源。短时间透支精力有时难以避免，但不应成为常态。 第二条原则是不要把兴奋误认为恢复：咖啡因、最后期限和肾上腺素可以暂时掩盖不足，却不能消除它。 第三条原则是像安排工作负荷一样安排恢复，而不是“有时间再说”。相关主题： 注意力、 健康、 Recover 恢复模式。