本页属于 Life+ 的早期版本。较新的作者框架见 将健康视为适应性系统。
§ 01
工作方向
HL.01 - HL.06HL.01睡眠与恢复
这是第一项基础工作：睡眠的时长、规律性和质量。其他所有健康方向，都依赖这项基础是否稳固。
HL.02代谢与饮食
保持稳定的精力、摄入足够蛋白质并避免剧烈波动。饮食是一项可调整的参数，而不是个人身份；判断依据是生物指标能否保持稳定，而不是是否遵循某个饮食流派。
HL.03肌肉骨骼系统
力量基础、活动能力、关节与背部。目标不是运动成绩，而是长期保持身体功能，避免疼痛持续侵占认知与工作能力。
HL.04心血管系统
关注有氧耐力和基础指标，包括血压、静息心率与血脂水平。它们是维持长期健康生活的重要条件。
HL.05激素与代谢状态
通过定期实验室检查获得决策反馈。不能只凭症状判断身体状况，而应进行有依据的持续观察。
HL.06心理与神经系统
压力应对能力、睡眠质量和情绪状态。这些属于整体健康的重要部分，而不是完全独立的“心理学”议题。
§ 02
实践方案
如何作出决定PR.01明确方向
先说清楚究竟要改善什么：不是笼统的“健康”，而是睡眠、背部、代谢或耐力等具体方面。
PR.02假设与方法
参考有证据支持的资料、医生的意见和自己的观察。方法是阶段性的工作假设，而不是不可改变的教条。
PR.03检查点
事先确定经过多长时间、依据哪些信号评价结果，包括主观感受、工作能力和检查数据。
PR.04重新调整
如果假设未得到证实，我会调整方法，而不是为了所谓“纪律”强迫自己坚持。可管理的混沌意味着可以重新审视并修改决定。