§ 01
模式的本质
建立稳定的基础·身体和大脑并非工作的背景，而是最基本的工作基础设施。我们需要建立并调整它们，而不能总是等到其他事情做完之后，才用剩下的资源勉强维持。
·Build 要建立几个基础环节：睡眠、运动、饮食、恢复、环境，以及与医生的合作和对个人健康数据的理解。
·优先考虑的是稳定性，而不是某个指标的峰值。这个系统必须能经受真实生活的考验，而不能只在理想条件下运转。
§ 02
如何实践
具体应用·确定适合自己的睡眠、负荷、恢复与饮食范围。它们是可调整的区间，而不是僵硬的标准。
·整理个人健康的基础数据：检查结果、关键生物标志物、肌肉骨骼系统的状态，以及心理与情绪方面的基础状况。
·调整周围环境：工作空间、工具、外部记忆系统、交往的人，以及最低限度的安静和秩序。
§ 03
观察指标
如何判断模式是否有效·长期保持相对稳定的睡眠与恢复，而不只是条件理想时才做得到。
·能够承受工作负荷，而不会不断损害身体和心理状态。
·掌握关于自身状况的基础数据，不再只能依靠主观感受判断发生了什么。
§ 04
适用边界
它不能代替什么·不能一边长期维持 Perform 式的高强度工作，一边试图建立 Build 的基础。那样相当于在开裂的地基上继续浇筑。
·不能用流行的补充剂、设备和各种所谓的“优化”，取代尚未建立好的基础设施。
§ 05