§ 01
模式地图
M.01 - M.08M.01Build - 把自己建立成一个可持续运作的系统 - 身体、大脑及支撑其他一切的基础设施。→M.02Optimize - 改善某些指标，同时保护健康、心理状态、人际关系与生活兴趣等关联方面。→M.03Perform - 把工作能力视作基础设施：科学研究与长期项目离不开良好的身体和认知状态。→M.04Recover - 把恢复当作有检查点、有反馈的过程，而不是随意收集几条互不相关的建议。→M.05Adapt - 根据当前状态调整环境、负荷、工具与生活节奏，而不是强迫自己符合固定模板。→M.06Care - 以可持续的系统组织对亲人的照护，避免照护者及整个家庭被长期消耗。→M.07Deep Care - 在行动能力受限时，仍通过卫生、安全、舒适和尊重来维护人的尊严。→M.08Return - 尽可能恢复仍有可能恢复的自主性、运动能力、力量、清晰思考与活动能力。→
§ 02
怎样使用这张地图
不断调整的路线如果按概念顺序来看，这条路线从 Build 走向 Return：先建立基础，再改善各项参数、发展工作能力； 接下来可能需要恢复和适应，在不同情况下还会面对照护他人，或努力恢复已经失去的功能。 现实生活很少严格遵循这一顺序。这张地图的用途是帮助判断，眼下哪项任务最重要。 整体框架在 Life OS 在我自己生活中的应用一文中有进一步说明。